無料・睡眠サイクルで計算
睡眠時間計算ツール
起床時刻や就寝時刻を入力するだけで、90分の睡眠サイクルに合わせた おすすめの就寝・起床時刻、実際の睡眠時間を自動で計算できます。
睡眠時間を計算する
使いたい計算方法を選び、時刻を入力してください。入眠までの時間（約15分）も考慮して、 すっきり起きやすいタイミングを複数表示します。
起きたい時刻を入力すると、睡眠サイクルに合わせた就寝の目安時刻を表示します。
例：明日の朝7時に起きたい
布団に入ってから眠るまでの目安
今夜寝る時刻を入力すると、睡眠サイクルに合わせた起床の目安時刻を表示します。
例：今夜23時30分に寝る
布団に入ってから眠るまでの目安
就寝時刻と起床時刻を入力すると、実際に眠っていた時間を計算します。
布団に入った時刻
目が覚めた時刻
アラーム後にベッドで過ごした時間
おすすめ
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結果の説明を表示します
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実質の睡眠時間
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睡眠サイクル数
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睡眠時間の目安
※1サイクルは約90分とし、入眠時間を差し引いて計算しています。個人差があるため、
体調や生活リズムに合わせて調整してください。慢性的な不眠や日中の強い眠気がある場合は、医療機関への相談もご検討ください。
この睡眠時間計算ツールでできること
就寝時刻の逆算
「明日7時に起きたい」から、何時に寝ればよいかを睡眠サイクル単位で提案します。
起床時刻の提案
「今夜23時半に寝る」から、すっきり起きやすい起床時刻の候補を表示します。
実際の睡眠時間
就寝・起床時刻から、入眠時間を除いた実質の睡眠時間を計算できます。
睡眠の質の目安
成人の目安（6〜9時間）と照らし合わせ、睡眠時間が足りているかの参考を表示します。
睡眠サイクルと成人の目安
| サイクル数 | 実質睡眠（90分×回数） | 入眠15分込みの目安 | 目安 |
|---|---|---|---|
| 4サイクル | 約6時間 | 約6時間15分 | 最低ラインに近い。連続使用は非推奨 |
| 5サイクル | 約7時間30分 | 約7時間45分 | 多くの成人にちょうどよい目安 |
| 6サイクル | 約9時間 | 約9時間15分 | しっかり休みたい日・休日向け |
使い方
| 手順 | 入力内容 | 説明 |
|---|---|---|
| 1 | 計算方法を選ぶ | 就寝時刻・起床時刻・睡眠時間のいずれかを選びます。 |
| 2 | 時刻を入力 | 24時間表記で時刻を入力します（日本の一般的な表示形式）。 |
| 3 | 入眠時間を確認 | 布団に入ってから眠るまで、だいたい何分かを選びます。 |
| 4 | 計算ボタンを押す | おすすめ時刻と、4〜6サイクルの候補が一覧で表示されます。 |
よくある質問
睡眠サイクルとは何ですか？
浅い眠りと深い眠りが約90分で1セットになるリズムです。この区切りで起きると、だるさを感じにくいと言われています。
何サイクル寝るのがおすすめですか？
成人の多くは5サイクル（実質約7時間30分）が目安です。翌日の予定や体調に合わせて4〜6サイクルから選んでください。
入眠時間はなぜ引くのですか？
布団に入った時刻と、実際に眠り始めた時刻には差があるためです。一般的には15分前後とされています。
日本の生活リズムでも使えますか？
はい。24時間表記で入力するため、早朝出勤や夜勤明けなど、日本の勤務形態にも合わせて計算できます。
この睡眠時間計算ツールは無料ですか？
はい。無料で利用できます。登録やダウンロードは不要です。
関連ツール
日付・時間・年齢・カレンダー関連の便利な計算ツールも利用できます。